3 dôvody, prečo je vitamín D mimoriadne dôležitý pri chudnutí
Určite si už počula, že vitamín D robí zázraky s naším imunitným systémom. Čo ťa však možno prekvapí, je, že slnečný vitamín je tiež veľmi dôležitý pri chudnutí. Čítaj ďalej a dozvieš sa 3 dôvody, prečo ti pridanie vitamínu D do výživy môže pomôcť konečne zhodiť tie nadbytočné kilá.
Výskum naznačuje, že dostatok vitamínu D môže pomôcť pri chudnutí. A takmer 50 % ľudí na celom svete má nedostatok vitamínu D. Ako je to ale možné? Je to zvyčajne kombinácia viacerých faktorov, ale tým najprekvapivejším môže byť nadváha.
Nadváha - prekvapivý rizikový faktor nedostatku vitamínu D
Ak máš nadváhu, je pravdepodobné, že ti chýba vitamín D, tvrdia štúdie. Je to preto, že vitamín D je rozpustný v tukoch a čím viac tukových buniek máš, tým viac vitamínu D im musíš dodať, aby každá z nich získala dostatočné množstvo na správne fungovanie. Dáva to zmysel, že? Nadváha však nie je jediným rizikovým faktorom nedostatku vitamínu D.
Medzi ďalšie príčiny nedostatku vitamínu D patria:
- nedostatok slnečného žiarenia
- vzdialenosť od rovníka (zemepisné šírky nad 37° severne od rovníka a pod 37° južne od neho)
- tmavšia farba pokožky (melanín funguje ako prírodný krém na opaľovanie)
- používanie opaľovacích krémov a inej ochrany pred slnečným žiarením
- nízky príjem vitamínu D z potravy (nízkotukové, beztukové diéty a veľmi málo až žiadne ryby)
- vek (najmä u ľudí starších ako 60 rokov)
Výskum ukazuje: vyššie hladiny vitamínu D môžu podporiť chudnutie
Ako presne to však funguje? Stručne povedané, vitamín D podporuje tvoj postup pri chudnutí na 3 rôznych úrovniach:
1. Pomáha redukovať telesný tuk a krotí apetít
Okrem priameho zníženia tvorby nových tukových buniek a blokovania akumulácie tukov vám môže dostatočná hladina vitamínu D zvýšiť produkciu serotonínu (hormónu šťastia). To môže hrať rozhodujúcu úlohu pri znižovaní chuti do jedla a znižovaní príjmu kalórií. A navyše vyššie hladiny vitamínu D súvisia aj so zvýšeným obsahom testosterónu, ktorý podporuje spaľovanie tukov a bráni tvorbe nových tukových buniek.
2. Udržiava svaly a kosti vo forme
Je to tak, vitamín D podporuje aj tvoj pohybový aparát. Pomáha najmä s prísunom potrebných minerálov, najmä vápniku a fosforu. Takto pomáha udržiavať tvoje kosti silné a vyživovať svaly, čo je obzvlášť dôležité v procese chudnutia.
Chceš síce zhodiť kilá, ale určite nie kosti a svaly. Ako bonus môže pomôcť aj pri bolestiach svalov a kostí, čo je veľmi vítané, pokiaľ ide o tréningy a v podstate akýkoľvek druh pohybu.
3. Posilňuje imunitný systém
A s ním aj tvoje všeobecné zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že udržanie tela v rovnováhe je zásadné pre dobré zdravie. Ak je tvoja imunita narušená, potom je pravdepodobné, že aj to ostatné.
Nemôžeš čakať, že tvoje telo vydrží prísnu fyzickú aktivitu a znížený príjem potravy, nehovoriac o tom, že sa to prejaví v chudnutí, keď už má problémy s vykonávaním základných funkcií. Preto je udržiavanie imunitného systému v kondícii nevyhnutným predpokladom pre udržanie zdravia a vitality celého tela.
Pokračuj v chudnutí s vitamínom D3 4000 IU
Naša vysoko účinná receptúra so 4000 IU (100 μg) vitamínu D3 je balená v ľahko prehĺtateľných kapsulách bez umelých farbív.
- vysokoúčinná, silná receptúra s 4000 IU (100 μg vitamínu D3)
- malé kapsuly, ktoré sa ľahko prehĺtajú
- žiadne umelé farbivá
- len 1 kapsula denne
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3702462/
https://www.intechopen.com/books/vitamin-d-deficiency/vitamin-d-and-obesity
https://www.hindawi.com/journals/ije/2014/841248/
http://ar.iiarjournals.org/content/29/9/3713.long
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1185/03007995.2014.900004
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049519300058
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25688659/