Doručenie do 3 - 5 pracovných dní.

100 % záruka vrátenia peňazí

Doprava ZDARMA nad 40 €

Bezplatná pomoc: 0233 527 829

ZAVRIEŤ

VEZMI SI FITKO DOMOV

BEZPLATNÝ 4-týždňový tréningový program

*ZARUČENÉ VÝSLEDKY*

Nezmeškaj: ŠPECIÁLNE ZĽAVY PRE NÁVŠTEVNÍKOV NÁŠHO FITKA

So zľavovým kódom CVICIMDOMA získaš dodatočnú zľavu 20 % pri nákupe nad 30 €.

Zostaň doma, zostaň fit

TÝŽDEŇ 1

TÝŽDEŇ 2

TÝŽDEŇ 3

TÝŽDEŇ 4

DEŇ 1: spodná časť tela

Pomocou týchto časovo nenáročných cvičení na nohy získate svaly a silu na spodnej časti tela.

DEŇ 2: horná časť tela

Môžete pracovať na svojom jadre a vybudovať si brušné svaly aj vo svojej spálni, obývačke alebo kdekoľvek doma.

DEŇ 3: jadro/aeróbne cviky

Cvičenia na jadro tela sú dôležitou súčasťou dobre zostaveného fitnes programu, ale spaľovanie brušného tuku vyžaduje aj aeróbnu aktivitu.

DEŇ 4: spodná časť tela

Zintenzívnite tréning na spodnú časť tela pre viac sily a objemu v svaloch.

DEŇ 5: horná časť tela

Pravidelný tréning svalov na ramenách, rukách, chrbte a hrudi je nevyhnutný na udržanie silnej hornej časti tela a na zvýraznenie svalov.

DEŇ 6: jadro/aeróbne cviky

Kardio, ktoré súčasne využíva silu jadra - centra tela, je najlepšie. Silné svaly jadra uľahčujú vykonávanie väčšiny fyzických aktivít a môžu tiež pomôcť pri zmierňovaní bolesti chrbta.

DEŇ 7: relaxácia/strečing

Určite všetci viete, že strečing treba robiť. Možno si ale myslíte, že na to nemáte čas, alebo na to nepotrebujete alebo nechcete strácať čas, ale toto je určite jeden z najlepších spôsobov, ako správne ukončiť akékoľvek cvičenie.

DEŇ 8: spodná časť tela

Nohy vás nesú celý deň, takže určite chcete, aby boli silné.

DEŇ 9: horná časť tela

Sila hornej časti tela je dôležitá, pretože horná časť tela riadi vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je dočahovanie, ťahanie, tlačenie a zdvíhanie.

DEŇ 10: jadro/aeróbne cviky

Niektorí to nazývajú tréningom týždňa. Zamerajte sa na často zanedbávané tréningové cvičenia, ktoré fungujú v plnom rozsahu (dolná časť chrbta, brucho, šikmé, brušné svaly a horná časť chrbta).

DEŇ 11: spodná časť tela

Silná spodná časť tela je rozhodujúca - či už chcete zlepšiť svoj športový výkon alebo len zvládanie každodenných činností.

DEŇ 12: horná časť tela

Silná horná časť tela zlepšuje flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu.

DEŇ 13: jadro/aeróbne cviky

Keď máte na cvičenie dosť času, treba zvoliť komplexný tréning. Kombinácia cvikov na jadro a kardia je najlepšia voľba.

DEŇ 14: relax/strečing

Skvelá vec na strečingu je, že pri ňom nemusíte stráviť priveľa času, aby ste z toho vyťažili maximum. Toto cvičenie zamerané na celkovú flexibilitu tela to dokazuje. Je také jednoduché, že ho môžete robiť kdekoľvek.

DEŇ 15: spodná časť tela

Tento tréning je navrhnutý tak, aby vám pomohol získať svalovú hmotu a zároveň zachovať zdravé kĺby.

DEŇ 16: horná časť tela

Horná časť tela by sa vo vyváženom tréningovom programe nemala zanedbávať. Veľké percento populácie žije veľmi sedavým spôsobom života a väčšina trpí nesprávnym držaním tela.

DEŇ 17: jadro/aeróbne cviky

Zapotíte sa a zameriate sa na brucho, šikmé brušné svaly a dolné časti chrbta. Tento tréning využíva širokú škálu cvikov - zameriava sa na jadro a spaľovanie kalórií s kardiom.

DEŇ 18: spodná časť tela

Na toto domáce cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky a pomôže vám formovať si zadok, stehná a lýtka.

DEŇ 19: horná časť tela

Skvelým vedľajším účinkom silového tréningu je to, že posilňuje metabolizmus.

DEŇ 20: jadro/aeróbne cviky

Podstatou každého veľkého atletického výkonu je silné jadro a poriadne kardiovaskulárne kondicionovanie.

DEŇ 21: relax/strečing

Tieto cvičenia podporujú pružnosť a relaxáciu. Po náročnom tréningu padnú veľmi dobre. Toto cvičenie sa zameriava na všetky hlavné svaly tela.

DEŇ 22: spodná časť tela

Či už chcete zvýšiť svoj športový výkon, schudnúť alebo len uľahčiť si každodenný pohyb, posilnenie spodnej časti tela je kľúčové.

DEŇ 23: horná časť tela

Posilnením hornej časti tela, najmä ramien a chrbta, získate správne držanie tela a vyhnete sa zbytočným zraneniam.

DEŇ 24: jadro/aeróbne cviky

Tieto kardio cvičenia zvýšia srdcový rytmus, spália tuk a vyrysujú svaly ako nič iné.

DEŇ 25: spodná časť tela

Toto cvičenie posilňuje každý sval na spodnej časti tela - od zadku cez stehná až po lýtka.

DEŇ 26: horná časť tela

Silná horná časť tela je nevyhnutná na všetko - od správneho držania tela cez každodenné aktivity, ako je odkladanie potravín, až po prevenciu zranení a i.

DEŇ 27: jadro/aeróbne cviky

Ploché brucho je veľmi častým cieľom pri cvičení, bohužiaľ však nie je možné chudnúť len na vybraných častiach tela. Najlepším spôsobom je skombinovať kardio cvičenia so silovým tréningom.

DEŇ 28: relax/strečing

Strečing rozohriatych svalov má celý rad pozitívnych účinkov - budovanie väčšej flexibility, relaxácia a zmiernenie stresu, zníženie bolestivosti a stuhnutosti svalov po cvičení.

Produkty

Posuň svoj tréning na vyšší level a dostaň sa do formy s prírodnými a účinnými produktmi na chudnutie.

 Carni Fit kapsuly 1+2 ZDARMA

1+2

Carni Fit kapsuly 1+2 ZDARMA

Najčistejší L-karnitín, ktorý pomáha rýchlejšie spaľovať tuk.

65,97 €

21,99 €

Detox balíček

-49%

Detox balíček

Zbav sa nafúknutosti a celulitídy a naplň se energiou s fantastickým DETOX balíčkom!

44,98 €

22,99 €

LIMITOVANÁ EDÍCIA: Shape Me Shake

-32%

LIMITOVANÁ EDÍCIA: Shape Me Shake

Náš srvátkový proteínový shake je ideálnym partnerom na ceste za fit, pevným a športovým telom - najlepšie zloženie a oriešková príchuť: ako odmena po cvičení alebo proteínové posilnenie počas tréningu.

24,99 €

16,99 €

Nezabudni na zľavový kód CVICIMDOMA a získaj dodatočnú 20 % zľavu.