Jsi připravená vydat se s námi na chuťově zajímavou cestu, která nejenže potěší tvoje chuťové pohárky, ale také zasytí tvé tělo? Pokud je odpověď ano, vytáhni mixér, protože dnes si budeme povídat o všem, co se týká smoothies!

Viac, než se na prvý pohľad zdá

Predstav si to: meškáš a raňajky sa ti zdajú nereálne. Na scénu prichádza smoothie, praktický superhrdina, ktorý ti pomôže začať deň prívalom energie, aj keď si v časovej tiesni!    

So správnymi prísadami môžu byť smoothies skvelým spôsobom, ako do svojho jedálnička prepašovať 5 denných porcií, ktoré ťa zasýtia, dodajú telu správne živiny a pomôžu ti dosiahnuť vysnívanú vyrysovanú postavu.

Zelenina, jogurt, rôzne orechové maslá a chia alebo ľanové semienka môžu tento sladký nápoj premeniť na vyvážené jedlo v pohári, ktoré ti umožní získať všetky potrebné makro (sacharidy, bielkoviny a tuky) a mikroživiny (vitamíny, minerály), ktoré tvoje telo potrebuje.

Ako sa orientovať v kalorickom bludisku - sila porcií

Ale skôr, ako začneš mixovať, vydrž! Smoothies sú praktickým občerstvením, ale ak si nedáš pozor, môžu byť zákernou kalorickou bombou.

V závislosti od toho, čo pridáš do svojej zmesi, môžeš svoje smoothie zmeniť z ľahkého a zdravého osvieženia na kalorickú bombu, ktorá ťa prinúti zjesť viac kalórií, ako by si chcela.

Ak je však tvojím cieľom dosiahnuť postavu, po ktorej si vždy túžila, existuje jedna univerzálna zložka, ktorá ti môže pomôcť viacerými spôsobmi. 

Ak sa snažíš schudnúť, je nevyhnutné zaradiť do svojho jedálnička viac bielkovín, pretože zvyšujú rýchlosť metabolizmu v pokoji, čo znamená, že počas dňa spáliš viac kalórií.

A nie sú len tvojím spojencom pri chudnutí; bielkoviny sú skvelé aj vtedy, ak chceš nabrať svalovú hmotu (nezabúdaj, že bielkoviny sú stavebnými prvkami našich svalov).  

Stačí len mierne upraviť svoje bežné recepty na smoothie, napríklad pridať do obľúbenej kombinácie proteínový prášok alebo orechy a semienka, a voilá, vysokoproteínové smoothie je realitou.

Ingredience úspěchu

Pozrime sa na ingrediencie, ktoré môžu premeniť tvoje obyčajné smoothie na zdroj energie plný živín. 

1. Ovocie

Každé dobré smoothie začína ovocím. Napríklad banány, rozmixované bobuľovité ovocie, ananás a mango. Nielenže dodajú tvojmu smoothie chuť, ale sú tiež plné vitamínov a vlákniny.

2. Zelenina

Pokiaľ ide o smoothies, zelená farba neznamená závisť, ale zdravie! Trocha špenátu, kapusty, mrkvy, červenej repy, uhorky a karfiolu môže tvojmu nápoju dodať antioxidanty a ešte viac vlákniny.

Táto zelenina dodá nápoju väčšiu hustotu a udrží ťa dlhšie sýtu. Ale neboj sa, v kombinácii s množstvom chutného ovocia ich ani nebudeš cítiť. 

3. Bielkoviny

Bielkoviny sú najlepším priateľom tvojich svalov! Či už chceš schudnúť, máš konkrétny fitness cieľ alebo len chceš pomôcť svojim svalom rýchlejšie sa zotaviť, nezabudni do všetkých svojich smoothie receptov pridať poriadnu porciu gréckeho jogurtu, skyru, tvarohu alebo odmerku proteínového prášku.  

4. Tuky

V neposlednom rade sú tu tuky. Orechové maslá, avokádo a rôzne semienka, ako napríklad ľanové, chia alebo konopné semienka, môžu tvojmu smoothie dodať hladkosť a extra bohatosť.

Nezabudni, že tieto zložky sú vysokokalorické, takže to s nimi nepreháňaj. Stačí čajová lyžička semienok alebo orechového masla, aby si zvýraznila chuť svojho smoothie a nepridala príliš veľa kalórií.

Jediné ranné smoothie, ktoré budeš potrebovať... a chcieť

Najlepší spôsob, ako správne začať deň, je vypiť pohár pestrých vitamínov! A my pre teba máme ten najlepší recept na vysokoproteínový kokteil, ktorý ťa zasýti až do obeda a dodá ti energiu na celý deň.

Banánové smoothie s červenou repou

INGREDIENCE:

1 malý mrazený banán

50 g červenej repy

80 g skyru 

100 ml studenej vody 

1 odmerka proteínového prášku

1 lyžička mletých konopných semienok 

20 g ovsených vločiek

POSTUP:

Všetky prísady vlož do výkonného mixéra a mixuj pri vysokých otáčkach, kým nezískaš hladkú štruktúru. Ak je smoothie príliš husté, pridaj viac vody. Dobrú chuť!